极简生活记录

4 条评论

1. 

   究极帅蛋  

   2025年06月02日 15:38:51

   bro，我也曾像你一样，压抑、焦虑、甚至可能有点抑郁。可能每个人情况不同，但任何人对你的评价都是主观的，而最重要的是你在做的事情。
   你的博客帮助了我很多，所以我也将我收藏了很久的一篇文章分享给你，希望你能自勉！
   【源于主活中的经历，使他们感到自己处于等级结构中的劣势地位。这经历来自于欺凌、虐待、过去的失败经历、缺乡良好的家庭教育加朋友关条等因素。这构成了男性的自卑情绪，包抬焦虑、抑郁、社交孤立、自闭、缺乏意志力、成瘾、自我破坏等问题。意识或无意识的自卑使人害怕搭讪女生，无条件地讨好他人，害怕对抗，并普遍认为自己价值低于他人。

   重启大脑
   焦虑通常伴随抑郁一起出现，这是因为它们都深于思考问题的纠结和执着。为这种思考提供能量的是潜意识中虚妄消极信和自我限制。这些消极信念不断地滋养内心的负面情绪，仅靠阅读和学习是很难克服它们的。

   step 1. 限制摄取无用的垃圾信息
   垃圾信身只会延续自卑感。大部分信息都是“正确的废话”，理论上是对的，但在实际中没有任何用处，例如过度关注政治信息，仅是会导致让自己看起来“更了解世界”而实际上你却对政治无法控制，因此，这仅是你的精神自慰。这种的垃圾信息们会使你的投入产出比严重不足，进而延续自卑感。另外，你的信仰、别人对你的看法以及你所认为的自我都不重要，重要的是你所做的事情。
   因此，你应该经常反问自己，“我正在摄取的信息有什么实际用途？”若答案是没有或很少，那你只是在消耗娱乐性信息，没有任何其他用途。将娱乐性信息的摄取限制在每周15小时之内是第一步。
   step 2. 改变你的情绪
   消极的信念通常都是由消极的情绪所滋养和支持的。直接消除这些信念十分困难，因为它们深藏于潜意识之中，已成为你大脑回路的一部，形成了你看待世界的真理。因此要从改变情绪入手，因为情绪相对于深藏的信念更为“显而易见”和“实际”。你需要每周花费至少两小时进行精神训练。这种精神训练可以包括冥想、瑜伽、沉思、仪式或祈祷等活动。在这里，“精神锻炼”的定义是指全身心投入在比日常的世俗理想和情感更“高维”或“灵性”的活动中。
   大多数人的生活中，他们的精神实践是毫无建设性的，甚至具有自我破坏性。例如：醉酒、打游戏、看垃圾电影等逃避现实生活的行为，这些行为所占据的思维空间比他们的常规情绪更为糟糕，只会使也们陷入情绪负循环中无法自拔。
   step 3. 修正你的信念
   正如我之前所述，如果你感到自卑，那么修正消极的信念就像玩“打地鼠”游戏，因为你的大脑会不断产生新的消极想法。这也就是为什么改善你的情绪状态比“搞清楚你相信什么”更为重要。
   然而，你仍然应该在遇到那些消极信念的瞬间将其消灭掉。这个世界上没有绝对的客观事实，任何事情在任何人眼中都是主观的，且只是暂时而不完整的。因此，你应该保持开放的心态，不断前进。
   你可以每周花费15分钟时间写下你的信念，并对其进行测试，以确保不是胡言乱语。如何任何的信念或思想在你看来，你并不会因此而采取任何行动，那么它就被定义为无效他胡言乱语。

   学会爱你自己
   低自尊的男人通常会依赖高于自己的人来获得情感上的认可和肯定。举例来说：有些男人需要一个女人来维持自己的自尊，甚至掌管自己的自尊。

   step 1. 你需要清晰地区自我认知和他人对你的看法
   你对自己的评价应该基于客观事实，而非他人的赞扬或侮辱。参与一些能够产生客观结果的活动是最好的方法。这也是为什么那些热衷于参加体育运动的人通常在生活中更成功，因为他们根据记分板客观地评估自己的成功。
   实际上，你身边的许多男人也可能是低自尊的男人，他们通常会试图通过打压或侮辱来削弱你的自尊心，以让你处于与他们相同的低等级位置，这样他们的心理才会感到舒造。但当你有一个客观的标准来衡量自己时，你就会更不在意他们所说的法。如马克思所说，人的价值是通过生产而非消费获得的。你会发现，许多人喜欢的爱好都与消费有关，如看电影、购物、品尝美食等等。这并不是说消费不重爱要，但你需要明白消费无法带来任何能够提高自尊心的容观结果。
   因此，你需要找到能够生产价值的爱好。理想情况下，你至少应该有一项涉及艺术的爱好和一项不涉及艺术的爱好。艺术是一种很好的创造性产出方式，但由于没有客观的标准来评估，它可能会变成一种内心的自我安慰。每周花费至少1小时时间从事创造性活动和1小时时间从事其他有成效的活动，这将有助于提高你的自我价值感。
   step 2. 找到爱你的人
   有些人会告诉我：“我一直都是一个被排挤拒绝的人，所以我不需要别人。”这种想法是错误的。每个人都是等级结构中的一部分，因此你不能逃避并说“我不需要别人”。任何人都需要别人，即便是独自生活在丛林中的人也是如此。孤立只会加深你的自卑感，这种情感往住源于从小就没有得到过爱。
   如果你想修复这种自卑感，你需要找到三个可以无条件爱你的人。这种爱不是建立在男女关系上的爱，因为女人在关系中的“爱”往往是有条件的。作为生物，我们有一种需要感受到被关心、被爱护，并感受到自己在等级结构中有一席之地的需求。如果你身边没有这样的人，那么你需要以某种方式找到他们。
   正如影视媒体所描述的反派人物一样，因为身边没有人爱他们，才导致他们走上错误的道路。因此，你可能需要结交一些新朋友，并付出真正的努力让他们相信你是一个值得信赖的人，即便你的朋友是失败者但也不重要。因为你想要的是感受到被爱，所以他们的忠城和信任比他们的财富、吸引力或乐趣更为重要。
   step 3. 你必须直面自己过去的创伤
   这需经历深刻而痛苦的自我检讨。你要寻找最初是什么导致了自己的自卑，并释放这些想法和感受。许多人会错误地认为，我必须自我批判才能“保持正确”。自我批判没有错，但必须基于逻辑事实而不是自卑感。如果你在过去曾犯下了一个错误，对这个错误进行容观分析，弄清楚自己哪错了，并发誓永不再犯，继续前进这是对的。但基于曾经的失败而坚持只会在情感上妨碍你的进步。
   step 4.放下需求
   现代信息社会的目的之一是让人们感到自卑，让他们觉得如果没有足够的财富、豪车加名牌，就毫无价值。社交媒体不断的比较放大了人们心中的自卑和焦虑，但我们却没有看到这些“成功人士”背后的挣扎和痛苦，也没有意识到很多展示的是虚假的幸福。
   很多兄弟会认为自己需要与许多异性发生性关系，否则就会感到自卑。但事实上，大多数人并不经常发生性关条。这种追求表面的成功和满足，只会给自己带来更多的压力和负担，增加自卑感和内耗。
   放下越多的“需求”，你会减少心中的自卑感。自我提升确实需要付出不断的努力，但在情感上给自己施加压力，追求某种东西或完成某件事，只会增加负担和焦虑。相反，应该关注过程，享受学习和成长的过程。放松心态，才能更好地发现自己的潜力和价值。

   3 创建边界清单
   创建一个明确的边界清单对每个人都很重要，特别是对于低自尊的男人来说更是如此。低自尊的男人天生倾向于迎合他人，合理化自己的自卑情感，寻找借口来为自己的懦弱行为开脱。如果你认为自己是一个低自尊的男人，你的大脑可能会不断地创造一些规则，这些规则往住过于宽容、过于怂懦、过于顺从，会纵容你的自我破行为，对你产生负面的影响。虽然我无法为每个人创建一份完整的规则清单，但我可以提供一个基本框架来帮助你自我分析。
   这个框架包括两类事情：义务和慈善。义务指的是你必须做的事。例如：如果有人答应你8点见面吃饭，他们准时到了，而你迟到了，那么你就错了，因为他们已经为你做了该做的事情，而你没有做出应。通常情况下，只有当别人为你做了或将要做同等价值的事情时，你才有义务去做相应的事情。对于别人的话，你并没有义务，但对于他们的行动，你有义务回应。因此，如果有人说“我保证8点到”，你对他们并没有真正的义务，但如果他们有准时到达的习惯，你也应该准时到达。如果有人承诺会做某事，那么你就有义务跟进。我通常会认为对方是值得信赖的，因此如果我计划8点见面，那么我会准时到达。
   而其他你做的所有事情都属于慈善。慈善指的是，在你的义务范围之外为别人做事情，因为他们没有为你做同样价值的事情。慈善并没有错，为他人付出的感觉很好，但是你不应该指望慈善行为会得到任何回报，如果期望有所回报，那么你就不是在做慈善，而试图通过小恩小惠来讨好他人，你只是一个“老实人”。例如：当你在酒吧请刚认识的女人喝酒，这就是在做慈善，因为她没有为你做任何事情，如果她之后选择跟另一个男人上床，那么你就没有理由生气，因为她对你没有任何义务。
   这个慈善/义务的二分法是制定边界很好的起点，你可以用这个框架，来建立自己的边界，同时审查这些边界清单是否在这一框架内。而当你感受到自己或他人施加的压力，要求你做某些事情时，你可以问问自己：这是义务还是慈善？如果不是义务，除非你完全可以接受不求回报的付出，否则最好不要去做。

   4培养领导型特质
   step 1. 拥有强壮的身体
   这是领导型男人与其他男人的基本区别，也是一种原始吸引力。因此，最后一个计划是通过定期锻炼身体帮助消除自卑感。你不需要成为一个很能打的硬汉，但至少应让自己有机会在身体上与另一个男人进行抗衡。
   每周必须安排肌肉群训练计划，另外保证健康饮食，少吃加工食品，控制糖和油的摄入量，因为饮食很大程度上决定一个人的精神面貌。如果条件允许，你也可以参加一些对抗类运动，例如：拳击、剑道或格斗等。这不是强制要求，但领导型男人的气质在原始层面上就是通过不断的对抗、竞争和胜出而获得的，而对抗的胜利有助于提高你脑内的血清素，从而提高自信水平。
   step 2. 脱敏治疗
   最好的方式是通过搭讪来实现。在前期，你可以向任何陌生人聊天介绍自己，不需要带有任何目的性，最低限度是每周搭讪六个人，其中至少三个应该是女性，场台不限。
   自卑感的人往往会下意识地认为大部陌生人都比他们“高一等”，因此会产生社交恐惧，害怕与陌生人产生交集。这是由潜意识的底层心理所决定的，因为他们认为自己的行为会激怒领导型男人，从而被踢出部落。大部众人不了解这一心理原因，因此也无法找到完全消除焦虑的计划。
   关键在于，在搭讪时，你的行为和感觉必须像对话中的优势一方那样。这里的“优势“并不是指你要对别人表现出傲慢或装逼的态度，而是本能地感觉自己在等级结构中比别人高。具体表现在交流中“赢”，这并不是指客观上获得了什么，而是在情感层面上赢。也就是说，在交流中你不能感到对另一个人屈从。如果有人严厉地拒绝你或者羞辱你，你的大脑会有一个短暂的时刻想要接受那人给你安排的“服从"或者让你外于"自卑”的低等级位置。
   因此，你需要克服内心的感受，如果遭遇拒绝或侮辱，只需要微笑地走开。事实上，别人没有任何义务帮助你或对你友好，你需要自己去改善内在的情感状态。】
   另外，你的训练计划有点过于简单。我猜你是一个运动基础并不强的家伙，你应该去做一些负重的器械训练（尤其是负重深蹲、硬拉），这会让你更快的有用强健的体格，并改善你的精神状态！

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2. 

   躲闪的人士  

   2025年06月01日 19:48:50

   兄弟，你的DNF教程，还是很厉害的

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3. 

   luohx  

   2025年05月31日 00:28:23

   偶然发现一个挣扎中的人。
   说实话，有些羡慕你颓废的生活，也有一些同情。人一旦脱产就容易和社会脱节，精神也容易出现问题。我也有过相似的经历，不过每个人的情况不一样，也不用多说。既然不满意现状，那希望你能做出好的改变，也能找到行动的动力和信念。共勉

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   1. 

      极简君  

      2025年05月31日 21:59:04

      @luohx

      谢谢，共勉

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